Dzisiaj wróciłem do treningów i michy ;) Forma troche spadła, ale jak to mówią trzeba czasem zrobić krok do tyłu by zrobić dwa w przód... Dzisiaj pod ostrzałem klata i bicki jak na poniedziałek przystało ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak [...]
[...] niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu z klientką poprostu zaczeła kapać - jestem pewny, że to przez zmęczenie i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... przyszła paczka z ostatnimi [...]
Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]
Wachuta Pod koniec roku będzie wszystko . Dzień 5/Tydzień 4 Trening Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Kaptur: Podciąganie sztangi [...]
[...] Cardio Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien Witaminy i minerały No dziś już zdecydowanie lepiej, trening dał w kość, dieta dopilnowana jutro może pójdę na dzień otwarty siłowni na którą prawdopodobnie się [...]
[...] i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na [...]
06.02.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/12/402f9ebb2b2c4af59459de01d9a16173.jpg 07.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/12/0c38df2b0812403d8d2aedbf3f3e2577.jpg Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x [...]
[...] jest ktoś kto trzyma rękę na pulsie!! Od początku- redukuję na czystej misce od lutego, prawie 5 miesięcy na tym samym rozkładzie 1700kcal (130B i 70T) zrobiłam 8 tygodniowy trening dla początkujących, w międzyczasie była przerwa od treningów (spowodowana wykończeniem czasowym przez magisterkę). Zdjęcie- stan 21.04 pod linkiem: [...]
Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]
Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]
[...] - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, [...]
[...] g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy :-P Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w [...]
[...] lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]
Tak sobie przeglądam dziennik. Ostatni trening B zrobiłam 16.05, czyli ponad 3 tygodnie temu. Na dziesięciu stronach mojego dziennika jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi [...]
[...] wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 [...]